Как заботиться о здоровье в осенне-зимний период

В холодное время года важно поддерживать организм, уделяя внимание правильному питанию и получению необходимых витаминов и микроэлементов. Их недостаток может негативно влиять на работу органов и различных систем: обмен веществ, питание клеток, синтез гормонов и поддержании иммунитета.

Витамин D

Снижает риск развития различных заболеваний и хронических воспалений. Становится важным активатором клеток иммунной системы и повышает защитные функции организма. Ответственен за всасывание кальция и фосфора в нашем кишечнике.

Витамин D содержится в основном в пище животного происхождения, особенно в жирных сортах рыбы. Солнечный свет стимулирует выработку этого витамина. В процессе участвуют холекальциферол, который образуется в результате воздействия ультрафиолетовых лучей на холестерол в коже.

Омега-3 и жирные кислоты

Способствуют поддержанию нормальной работы сердца, снижают уровень вредного холестерина и предотвращают развитие сердечно-сосудистых заболеваний. Противовоспалительные свойства укрепляют иммунную систему и могут снижать развитие некоторых заболеваний.

Омега-3 и жирные кислоты играют важную роль в развитии и функциональности мозга. Их недостаток может вызвать ухудшение памяти и концентрации. Нарушение баланса омега-3 и омега-6 может оказывать влияние на развитие психических заболеваний. Регулярное потребление омега-3 и жирных кислот важно для поддержания нормальной работы мозга и снижения риска психических расстройств.

Льняное масло считается самым богатым источником. В жирной рыбе также содержится большое количество омега-3. При исключении мяса или рыбы из рациона необходимые элементы можно получить из других продуктов: креветки, печень трески, грецкие орехи.

Витамин С

Укрепляет иммунитет и помогает бороться с вирусными инфекциями. Необходим для синтеза коллагена, который поддерживает здоровье кожных покровов и слизистых оболочек, повышает способность усваивать железо.

Главные источники: шиповник, черная смородина, клубника и цитрусовые. Регулярное потребление витамина дополнительно скажется на состоянии всего организма: укрепление зубов, предотвращение кровоточивости десен, снижение риска развития простудных заболеваний.

Магний

Этот важный минерал участвует в выработке энергии, передаче нервных импульсов и сокращении мышц. Он также необходим для большинства метаболических процессов, таких как синтез ДНК, РНК и белков.

Магний содержится в зеленых овощах: шпинат, брокколи, бобы, а также орехах и семенах (кедровые орехи, миндаль, кешью, семена подсолнечника).

Фрукты (бананы, авокадо и инжир), цельные зерна, такие как гречка, овес, ржаной хлеб и коричневый рис, также являются хорошим источником. Некоторые молочные продукты, включая йогурт и творог, также могут содержать небольшое количество магния.

Витамин А

Помогает в улучшении зрения и здоровья кожи. Он участвует в регуляции иммунных процессов и воспалениях. В частности, в синтезе белых кровяных телец, которые борются с инфекциями. Способствует выработке антител, белков плазмы крови, которые участвуют в защите организма.

Витамин А можно получить из рыбы, печени, яиц, молочных и других продуктов животного происхождения, которые содержат ретинол (форма витамина). Также он содержится в овощах и фруктах с каротиноидом, переходной формой, превращающейся в ретинол после попадания в организм. Например, в моркови, тыкве, сладком картофеле, брокколи, шпинате.

Витамин Е

Известен своими антиоксидантными свойствами и положительным влиянием на сердечно-сосудистую систему. Защищает клетки тканей от свободных радикалов, снижая риск развития различных заболеваний. Также витамин влияет на свертываемость крови, предотвращая образование тромбов, и улучшает эластичность сосудов, что помогает предотвратить появление холестериновых блокад. Кроме того, витамин E влияет на поддержку иммунитета и снижает уровень воспалений в организме.

Элемент в больших количествах содержится в зародышах пшеницы, шпинате, брокколи, спарже, кедровых орехах и семенах. Также витамин E присутствует в морепродуктах: креветки, атлантический лосось и форель.

Цинк и селен

Цинк помогает снижению воспалительных процессов и обладает бактерицидными свойствами. Улучшает работу сердечно-сосудистой системы, помогает очищать сосуды от холестерина и триглицеридов.

Селен — микроэлемент с мощными антиоксидантными свойствами. Предотвращает вирусные мутации, укрепляет сердечную мышцу. Кроме того, селен также важен для нормальной работы щитовидной железы.

Цинк содержится в говяжьей и куриной печени, сыре, орехах. Селена больше всего в желтке куриного яйца, говяжьей и куриной печени, твороге.

Цеолит — минерал для крепкого здоровья

Поддержать организм поможет цеолит, входящий в состав Zeolite, — природный минерал с уникальными свойствами. Он запускает ионный обмен: выводит токсины, тяжелые металлы, вирусы (тяжелые токсины), бактерии, радиацию, пестициды, а взамен наполняет его необходимыми макро- и микроэлементами.

Забота о здоровье в осенне-зимний период требует правильного питания с богатым содержанием витаминов и минералов. Если нужно, обратитесь к специалисту для получения индивидуальных рекомендаций.

Заказать Zeolite можно по ссылке.